테니스 손목 부상 완전 정복🎾 – 원인부터 예방법·테이핑·치료법까지

테니스 손목 부상은 과사용(overuse)과 잘못된 테크닉이 주원인으로, 증상으로는 통증, 부종, 압통 등이 나타납니다🎾💢💡 과도한 스윙과 서브 동작으로 손목 힘줄에 반복적 스트레스가 가해져 염증이 발생하며, 특히 외측(ulnar) 부위의 ECU(extensor carpi ulnaris) 힘줄 손상이 빈번하게 보고됩니다(Hand and Wrist Institute, PMC). 이를 예방하기 위해서는 올바른 그립과 라켓 무게 조절, 스트레칭·강화 운동, 충분한 휴식이 필요합니다(위키백과). 테이핑은 키네시오 테이프를 이용해 혈류를 촉진하고 지지력을 강화하는 방법이 효과적이며, ‘앵커’ → ‘크로스’ 순으로 단계별로 감아 주는 것이 기본입니다(PhysioAdvisor). 치료 방법으로는 초기에는 RICE(Rest, Ice, Compression, Elevation) 원칙을 적용하고, NSAIDs 복용 및 전문 물리치료를 병행하며 개선되지 않을 경우 정형외과 상담이 권장됩니다(usta.com, hingehealth).

목차

1. 테니스 손목 부상이란?
   • 원인
   • 증상
2. 부상 예방법
   • 스트레칭 및 강화 운동
   • 장비 및 테크닉 조정
3. 테이핑 방법
   • 기본 테이핑 순서
   • 추천 상품 및 구매 링크
4. 치료 방법
   • 비수술적 치료(RICE, NSAIDs, 물리치료)
   • 전문의 진료 및 수술적 고려
5. 결론

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테니스 손목 부상이란?

원인

과도한 스윙과 반복적인 손목 사용은 힘줄에 미세 파열을 일으켜 염증을 유발합니다(Hand and Wrist Institute).
특히 서브할 때 손목이 과도하게 꺾이거나, 얇은 그립을 사용할 경우 손목 관절이 비틀림 스트레스를 많이 받습니다(Ladan Hajipour Wrist and Hand Surgeon).
외측(ulnar) 측면의 ECU 힘줄 병변이 테니스 선수에서 흔히 관찰되며, 스냅감이 느껴지거나 소리가 나는 증상이 나타날 수 있습니다(PMC).

증상

손목 부위의 통증과 함께 부종·압통이 나타나며, 움직일 때 통증이 심해집니다(Hand and Wrist Institute).
심한 경우에는 멍·염증·관절 불안정감이 동반될 수 있어 조기에 진단을 받는 것이 중요합니다(Raskin, Keith (keithraskinmd.com)).

부상 예방법

스트레칭 및 강화 운동

라켓을 잡기 전후로 손목 회전 스트레칭을 실시하고, 손목 굴곡·신전 근력을 강화하는 운동을 합니다(hingehealth).
손목 스트레칭 예시

1. 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 부드럽게 당겨 15초 유지
2. 주먹을 쥐고 손목을 시계·반시계 방향으로 10회씩 회전
   강화 운동 예시

• 밴드를 이용한 손목 굴곡·신전 운동 3세트씩 실시
• 덤벨을 가볍게 들고 손목 컬(wrist curl) 동작 12회 × 3세트

장비 및 테크닉 조정

그립 사이즈가 너무 작거나 크면 손목에 과부하가 걸리기 쉬우므로, 손바닥 중간에서 약지까지 닿을 때 편안한 그립을 선택해야 합니다(위키백과).
라켓 헤드 무게를 가볍게 조정하고, 스트링 텐션을 22~24kg 범위로 유지하면 진동 흡수 및 안정성 향상에 도움이 됩니다.

테이핑 방법

기본 테이핑 순서

1. 앵커(Anchor): 손바닥 바로 아래와 전완부에 테이프를 고정합니다.
2. 크로스(Dorsal Crosses): 손목을 30° 정도 신전 상태로 유지한 채, 양측에서 X자 형태로 교차 감아 지지력을 강화합니다.
3. 마무리(Finish): 과도한 주름 없이 손목 전후면을 감싸 마무리합니다(PhysioAdvisor).

추천 상품 및 구매 링크

• 키네시오 테이프(Nitto, KT Tape 등): 혈류 촉진과 지지력 강화에 효과적입니다(ATP Tour).
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• 손목 보호대(Wrist Brace): 외상 후 초기 고정용으로 활용하세요.
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치료 방법

비수술적 치료(RICE, NSAIDs, 물리치료)

1. Rest(휴식): 과사용을 피하고, 활동량을 줄입니다.
2. Ice(얼음찜질): 15~20분씩 2~3회 시행하여 부종 감소(usta.com).
3. Compression(압박): 압박 붕대나 손목 보호대를 사용해 안정성을 높입니다.
4. Elevation(거상): 심장보다 높게 유지해 부종을 완화시킵니다.
   필요 시 NSAIDs(이부프로펜 등) 복용과 전문 물리치료를 병행하면 회복 속도를 높일 수 있습니다(hingehealth).

전문의 진료 및 수술적 고려

비수술적 치료에도 증상이 개선되지 않을 경우 MRI, 초음파 검사 등을 통해 힘줄 손상의 정도를 파악한 후, 코르티손 주사 또는 외과적 치료를 고려합니다(Verywell Health).

결론

테니스 손목 부상은 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다😊. 본문에서 제시한 스트레칭·강화 운동과 올바른 테이핑, 장비 선택을 생활화하면 부상 위험을 대폭 줄일 수 있습니다.